런지 힙쓰러스트 힙어브덕션 이런데 중둔근이 생각보다 잘 안올라와ㅜㅜ

무게 조금씩 올려가는데 속도가 많이 더딘것같아소..!

헬짱덬들은 무슨 운동 어떻게하고 효과 많이봤어? 꿀팁좀알려쥬랑😘